trening na drązku

[...] pietruszka, olej sezamowy TRENING 3. Soczewica czerwona, jaja, pstrąg Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana, yerba mate, kombucha Zabiegany dzień. Na treningu już głodówka, bo nia miałam kiedy jeść. 2 posiłek ok. 11, a 3 ok. 18:00. TRENING SIŁOWY + AERO Nie robię zrzutu bo potreningu.pl zwariowało. 4 X OBWÓD 1.Wyciskanie [...]

[...] drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na [...]

SOBOTA (26.04)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aab36d08ff74db8b97bcfbda478fad4.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, oolong, woda filtrowana, herbata na gardło, napar z pokrzywy, napar imbirowy Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, [...]

WTOREK (29.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe739706e4964354912571cbf2ec69a6.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, herbata zielona, woda mineralna niegazowana Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ Machanka na nogi x 25 [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef45ce1dbc142de8f7c9b5eb727be3a.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych* Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

[...] BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt wynosi około 400kcal. Tutaj postanowiłem wprowadzić niewielką zmiane a mianowicie w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo: 1. 8białek 2żółtka 50g owsianych 2. 100-120g cyca (lub [...]

[...] organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w przyszłości/. Trening siłowy w systemie ABA - BAB itd na 6 tygodni od 12.04. seria 10-12 powt. , tętno max 150 ud.,przed treningiem rozgrzewka 10 min na rowerze Do poniższego treningu , do każdej pozycji dochodzi 1 seria rozgrzewkowa / nie dotyczy łydek , brzycha , sztrugsów , przedramion). A [...]

[...] 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu . Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym [...]

Wczorajszy trening robiony dzisiaj rano 24.09.2010r. L-sit 5x5 sekund drążek chwyt neutralny +6kg 5 dipsy +6kg 5 wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 5 pistolety 5 Nie robiłem kółka ponieważ go nie miałem ze sobą, trening robiłem na dworzu więc miałem możliwość chwytu neutralnego na drążku. Wieczorem będzie dzisiejszy trening, tymczasem muszę do [...]

Trening: Przerwy 2 minutowe. - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x15 SUPERSERIA - Uginanie ramion stojąc z [...]

Taka pompa przedramion i bicepsa że aż mi się morda z bólu cieszyła %-) Trening: - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x20 [...]

Witam. Dzisiaj bylem z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie. W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej [...]

Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16 rozpiętki 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w [...]

PIĄTEK - 25.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: jaja kurze całe (280g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (250g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

[...] • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg ciężko ale tak akurat • Wyprosty - triceps na wyciągu 3s/12p 12,5kg trochę ciężkawo Cały trening mi się mega podobał. No może poza 1 ćwiczeniem. Wiem że kg na razie bez szału, ale w sumie... jak pomyślę, że niedawno ohp z 12kg było męką to buzia się cieszy Czuję [...]